Viikko uutta ohjelmaa (Ms. Fitness 3) takana ja aika kerrata kuulumisia! Reippailla plussakaloreilla tosiaan mennään ja tämäkin hiilarikammoinen joutuu vetämään riisiä kaksin käsin, jaiks. Huomasin kuitenkin, että keho tottui ruokavalioon muutamassa päivässä ja pahin turvotuskin on jo ohi. Lisäksi hiilarit ovat vaikuttaneet energiatasooni merkittävästi ja treenit ovat luistaneet. Ruokavaliosta voisin jauhaa ikuisuuden, mutta siirrytäänpä itse viikon aiheeseen eli treeneihin!
Saliohjelmani on tosiaan viisiosainen, eli salilla käydään viisi kertaa viikossa. Tämä vaatii jo kalenterin käyttöä, sillä salin lisäksi ohjelmaani kuuluu myös aerobista liikuntaa. Olen tottunut liikkumaan 5-6 kertaa viikossa, joten mikään mahdoton tehtävä ei ole kyseessä :) Toistaiseksi olen ainakin palautunut hyvin treeneistä, eikä salikertojen määrä ole häirinnyt. Päinvastoin - välillä en meinaa jaksaa odottaa salille pääsemistä!
Ensimmäinen viikko meni vähän painoja tunnustellen, joten uskon nyt vasta pääseväni kunnolla asiaan. Jonkin verran tuli täysin uusia liikkeitä, mutta suurin osa oli kuitenkin ennestään tuttuja. Yhteen treenikertaan minulla menee 45-75 minuuttia ohjelmasta riippuen. Jos salitreeni venyy paljon yli tunnin, alkaa keskittymiskykyni selvästi heikentyä. Yritän siis tehdä pidemmäksi venyneet ohjelmat ensi kerrralla hieman ripeämmin :)
Saliohjelmani on tosiaan viisiosainen, eli salilla käydään viisi kertaa viikossa. Tämä vaatii jo kalenterin käyttöä, sillä salin lisäksi ohjelmaani kuuluu myös aerobista liikuntaa. Olen tottunut liikkumaan 5-6 kertaa viikossa, joten mikään mahdoton tehtävä ei ole kyseessä :) Toistaiseksi olen ainakin palautunut hyvin treeneistä, eikä salikertojen määrä ole häirinnyt. Päinvastoin - välillä en meinaa jaksaa odottaa salille pääsemistä!
Ensimmäinen viikko meni vähän painoja tunnustellen, joten uskon nyt vasta pääseväni kunnolla asiaan. Jonkin verran tuli täysin uusia liikkeitä, mutta suurin osa oli kuitenkin ennestään tuttuja. Yhteen treenikertaan minulla menee 45-75 minuuttia ohjelmasta riippuen. Jos salitreeni venyy paljon yli tunnin, alkaa keskittymiskykyni selvästi heikentyä. Yritän siis tehdä pidemmäksi venyneet ohjelmat ensi kerrralla hieman ripeämmin :)
Koska yhtä lihasryhmää kiusataan monille eri liikkeillä, olen saanut hyvää tuntumaa lihaksiin. Ohjelmaan sisältyy myös supersarjoja, jotka pistävät lihakset tulille! Ensimmäisen viikon jälkeen kokonaisfiilis on sen suuntainen, että tällä ohjelmalla päästään vielä pitkälle ;) En ole oikeasti tuntenut itseäni pitkään aikaan näin energiseksi treeneissä, joten"pitää syödä, jotta jaksaa" pitää tässäkin kohtaa taas paikkaansa. Aineenvaihdunta on myös lähtenyt humpsahtaen käyntiin ja hikoilen kuin pieni possu :D Olin tänään tekemässä selkä-ojentajatreeniä Poltteella, ja sain sali-isännältäkin kommenttia hikisestä lookistani...
Mitään hurjia voimatason nousuja en nyt tietenkään viikossa ole vielä huomannut, mutta eiköhän ne siitä nouse pikkuhiljaa! Kokeilin tänään huvikseni, paljonko nousee maasta ja yllätyksekseni 90 kiloakin nousi aika kepeästi. Selkäni on vähän vihoitellut tällä viikolla, joten en uskaltanut sen enempää kokeilla, mutta jospa ensi viikolla saisi satkun rikki ;)
Lopuksi jaan vielä yksinkertaisen HIIT-treenin, jota tein keskiviikkona. HIIT-treenihän tarkoittaa lyhytkestoista, mutta tehokasta intervallitreeniä, jossa sykkeet ovat korkealla (lue: tunnet kuolevasi...). Cross training sisältää paljon HIIT-tyyppistä treeniä, joten se on tullut tutuksi. Valitettavasti ohjatut tunnit eivät oikein menneet aikatauluuni, joten kehitin oman ja yksinkertaisen treenin, joka kyllä tehosi!
Tarvitset: hyppynarun, boksin (tai penkin tms.)
Treeni:
1 min hyppynaruhyppyjä (mahdollisimman nopeaa)
1 min boksihyppyjä (voit myös askeltaa)
1 min burbeeta/yleisliikettä
2 min palautus kävellen
toista 4-5 kierrosta
Ja treenin jälkeen syö hyvin!
En siis keksi uudesta treeniohjelmastani vielä mitään pahaa sanottavaa! Porukka on huippuhyvä ja ilmapiiri kannustava. Kysymyksiinkin vastaillaan nopeasti :) Bodycampilla alkaa muuten vapun jälkeen toinen huikea ohjelma - Bootycamp. Meille tarjottiin mahdollisuutta ostaa nuo bootytreenit hieman edullisemmin (koska ruokavalio on varmaan molemmissa samaa luokkaa). Mietin vielä ohjelman ostamista, sillä pepputreeni on mielestäni älyttömän hauskaa! Peppu taitaa muutenkin olla päivän sana, joten uskon tuolle ohjelmalle olevan kysyntää. Jos haluatte lukea lisää siitä, niin infoa löytyy täältä: www.bodycamp.eu
Emmi
Ps. Meni hiukan lauantain puolelle, mutta haittaneeko tuo. Nyt on muuttolaatikot pakattu!
Emmi
Ps. Meni hiukan lauantain puolelle, mutta haittaneeko tuo. Nyt on muuttolaatikot pakattu!
sisältää mainoslinkin
löysin blogisi toisen blogin kommenttien kautta ja ihastuin! jään lukijaksi :)
ReplyDeleteVoi, miten kiva kuulla! Tervetuloa ja kiitos, kun kommentoit! :)
DeleteAika paljon syöt kerralla, enemmän ku Virmajoki.. Lopeta toi liiottelu, taidat olla bulkilla pikemminki ku kasvatella niitä lihaksia
ReplyDeleteKyllä tuo ruuan määrä aluksi olikin aika shokki, mutta nyt siihen on jo kummasti tottunut. Kuvassa on onneksi päivän suurin ruoka, muut ovat hieman kevyempiä :) Ja lihasten kasvatus vaatiikin vähän bulkkia, joten sillä mennään :) Ei ne ruipelot vielä ole kasvaneet mihinkään, mutta pikkuhiljaa... Onneksi on ammattilaisten ohjeet, joihin voin luottaa!
DeleteKuulostaapa mielenkiintoiselta! Vaihdoin vasta hiljattain ensimmäistä kertaa koko saliurani aikana yksijakoisesta ohjelmasta kaksijakoiseen ja treenikertoja kertyy viikossa nyt neljä, edellisen kolmen sijaan (ja toki aerobiset päälle, jos jaksaa..köh köh). Sekin tuntuu tavallaan paljolta, mutta mites tuo viisi sitten. Kääk! :D Olisi pitänyt vaihtaa ohjelmaa jo aiemmin, nyt jo parin viikon jälkeen painot ovat nimittäin nousseet niin mukavasti etten malttaisi pysyä salilta pois ollenkaan. Arvaa onko pientä tuskaa tämä pääsiäinen, kun koko pulju on kiinni neljä päivää? xD
ReplyDeleteKiva kuulla! Hih, kaksiosaisessa on se kiva, että ehtii treenata samat lihasryhmät pari kertaa viikossa. Viisiosaisessa se on jo niin hifistelyä, ettei tätä ilman jotain selkeää tavoitetta jaksaisi :D
DeleteTuo painojen nouseminen motivoi aina kummasti! Haha, onneksi Polte oli auki, muuten olisi minullekin tullut paniikki ;) Tsemppiä treeneihin!
Oi nam kuinka tuo sun hiilaribulkkiruokakuva näyttää ihanalta! :D Hei tuli vaan mieleen, että sinä kun olet tuollainen himourheilija, niin urheileeko poikaystäväsikin noin paljon? :) Itseäni ärsyttää kun tykkään harrastaa liikuntaa ja juosta ja tuo parempi puoliskoni taas tykkää enemmän löffäillä sohvalla :D
ReplyDeleteEikö vain! Olen aina kuin vyöryvä plussapallo tuon aterian jälkeen, mutta toivottavasti se energia menee oikeaan paikkaan...:D
DeleteHyvä kysymys! Poikaystäväni tykkää kyllä urheilla, muttei aivan yhtä intensiivisesti kuin minä. Hänellä on ehkä terveempi suhde urheiluun, sillä hän urheilee silloin kun huvittaa, eikä turhia stressaile :D Itse tykkään urheilla vähän tavoitteellisemmin. Onneksi saan poikaystävän välillä saliseuraksi, niin ei ole ainakaan vielä harmittanut :) Tiedän kyllä tunteen, sillä välillä meilläkin on niitä kausia, ettei toinen tee juuri mitään! Ette sitten löytäisi jotain yhteistä harrastusta, jolla poikaystävääkin saisi aktivoitua? :)
Heippa, kiva lukea toistenkin kanssatreenaajien kommentteja ohjelmasta:) Olen kyllä kanssasi samaa mieltä siitä että treeni ja ruokavaliot on hyvät ja toistaiseksi ainakin vielä helppo noudattaa, kun on motivoitunut:) We can do it ja syksyllä ollaan sitten huippukunnossa! Mun matkaa voi seurata blogista http://labellavitablogi.blogspot.fi/
ReplyDelete-Suvi
Hei, kiva kun olet tänne löytänyt! Vertaistuki on kyllä tämän ohjelman parhaita puolia :) Helpon ohjelmasta tekee sekin, että on koko ajan niin täynnä, ettei muuta ehdi ajattelemaankaan :D Juu, syksyyn asti jaksetaan ;) Kävinkin jo kurkkaamassa blogiasi, hauska tosiaan seurata muiden kuulumisia projektin varrella!
Delete