Olen vasta viime aikoina ymmärtänyt, kuinka tärkeä rooli vatsalla ja sen hyvinvoinnilla on terveyden ja esimerkiksi rasvanpoltonkin suhteen. Usein dieeteillä (ja muutenkin!) ruokavalion tulisi olla hyvin proteiinipitoista, mikä laittaa vatsan toiminnalle kapuloita rattaisiin. Tällaisessa ruokavaliossa mm. kuidut jäävät vähälle ja olo voi olla tukala. Harva kuitenkaan haluaa jatkuvaa turvotusta ja kipuilua vatsassa, joten vatsaa kannattaa helliä ja hoitaa. Oma vatsani on aika temppuilevaa sorttia, joten kokosin hyväksi koettuja vinkkejä tähän teillekin.
Voihan vatsahapot
Vatsahappotoiminnasta (tai sen puutteista) olen lueskellut jo aikaisemmin Kaisa Jaakkolan nettisivuilta (klik), mutta vasta Hormonitasapaino-kirjaa lukiessani tajusin, kuinka hyvin hapottoman vatsan oireet sopivat itseeni. Päätinkin tehdä vatsahappotestin näiden ohjeiden mukaan ja havaihduin raakaan todellisuuteen... Vatsahappotasoni on surkein mahdollinen, joten ei ihme, jos välillä turvottaa!
Vatsahappoja ei voi oikein elvyttää muuten kuin antamalla vatsalle lisää happoja. Kaisan sivuilta löytyy lista suositelluista vaihtoehdoista ja itse olen suosinut Solgar-merkkiä lisäravinteissa. Ei ole suinkaan ihan sama, mitä valmistetta popsit ja kannattaa mieluummin syödä laadukasta harvemmin kuin vähemmän laadukasta useammin. Laatu korvaa määrän siis tässäkin asiassa.
Olen huomannut tableteista huomattavaa helpotusta varsinkin lihaisan aterian sulatteluun. Otan nyt kuuriluontoisesti muutaman tabletin lihaa nauttiessani, annoskoosta riippuen.
EDIT: Tämä ei suinkaan ole mikään kehotus alkaa nauttimaan tabletteja! Ravintolisien nauttimiseen tulee aina suhtautua varauksella ja tarvittaessa keskustella asiasta lääkärin kanssa.
EDIT: Tämä ei suinkaan ole mikään kehotus alkaa nauttimaan tabletteja! Ravintolisien nauttimiseen tulee aina suhtautua varauksella ja tarvittaessa keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Kuitulisää
Olen täällä maininnut joskus suosivani viljatonta ruokavaliota. Pitää korjata asiaa sen verran, että nykyisin suosin gluteenitonta ruokavaliota, eli käytän kyllä gluteenittomia viljoja, kuten kauraa ja quinoaa. Niin ehdoton en kuitenkaan ole, ettenkö voisi joskus juhlissa tai kylässä pullaa ottaa, riittää kun 90% ajasta noudattaa ruokavaliotaan :) Koska en syö esimerkiksi leipää, muroja tai myslejä, kuidut voivat välillä jäädä vähälle, jos niiden saantiin ei kiinnitä huomiota. Olenkin sen vuoksi lisännyt kuitulisiä ruokavaliooni ja tässä kolme suosikkiani.
Psyllium kuulostaa pelottavalta, muttei sitä ole! Kyseessä on erittäin mauton jauhe, joten sitä voi huoletta heittää vaikkapa smoothien, puuron tai rahkan sekaan. Kannattaa kuitenkin huomioida, että se sitoo paljon vettä itseensä ja turpoaa nesteessä. Sen takia vaikkapa smoothie kannattaa juoda heti tai joudut lusikoimaan sen lasista ;) Psylliumin kanssa kannattaa juoda runsaasti vettä.
Rouhittua pellavansiementä käytän samaan tapaan kuin psylliumiakin. Kyseessä on aivan loistava tuote, sillä siitä saa lisäksi myös elintärkeää omega-3:sta sekä antioksidanteja ja proteiinia. Itse tykkään tästä paahdetun siemenen mausta kovasti, mutta paahtamatontakin on toki tarjolla.
Chia-siemeniä ei hehkuteta turhaan, sillä ne ovat todella herkullisia. Niitä voi käyttää samaan tapaan kuin kahta edellistäkin tai tehdä niistä hyytelöä! Itse tykkään laittaa siemeniä jääkaappiin yhdessä sokeroimattoman mantelimaidon kanssa, jolloin niistä muodostuu herkullista jellyä. Chia-siemenissä on paljon kasviöljyä, mikä tekee niistä terveellisiä, mutta myös energiarikkaita. Laihduttajan ei siis kannata näitä popsia koura kaupalla.
Kuitulisän käyttöä kannattaa aloitella pikkuhiljaa eli vähän kerrallaan. Aloitusannos voi olla vaikkapa alle teelusikallinen! Aluksi kuidut turvottavat varmasti, minulla ainakin oli vatsa kuin raskaana olevalla aluksi aina psylliumin jälkeen. Kannattaa kuitenkin jatkaa sitkeästi päivittäistä käyttöä, sillä vatsa kyllä tottuu siihen. Nykyisin voin vetää kuituja todella reippaasti ilman, että ne turvottaisivat, vaan ainoastaan hellivät vatsaa. Esimerkiksi psylliumilla on myös suolistoa puhdistava vaikutus, joten suosittelen lämmöllä. Itse hankin kaikki kuitulisät Punnitse&Säästä-liikkeestä, sillä se sijaitsee kätevästi koulumatkani varrella, mutta näitä saa myös hyvin varustelluista supermarketeista.
Mitä muuta?
Jos haluaa näiden vinkkien lisäksi vielä muutenkin parantaa vatsan vointia, kannattaa kurkata Viiden askeleen vatsanhoito-ohjelma. Kaikkihan lähtee tietysti mahdollisimman puhtaasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta! Jos vatsa temppuilee kovasti, kannattaa tietysti tarkistuttaa mahdolliset allergiat ja yliherkkyydet. Monille gluteeniton tai maidoton ruokavalio voi olla avuksi. Itse olen yrittänyt siirtyä kohti maidottomampaa ruokavaliota, mutta toistaiseksi en ole suostunut päästämään irti maitorahkasta... Enkä juustoista! Hapanmaitotuotteet (kuten rahka) eivät onneksi ole aivan yhtä paha vatsalle kuin rasvaton ja runsaasti prosessoitu maito itsessään.
Olen hankkinut jo maitohappobakteereitakin, mutta toistaiseksi totuttelen vielä vatsahappojen hyvinvointiin ennen kuin otan ne käyttöön. Myös glutamiini astuu todennäköisesti kuvioihin jossain vaiheessa, sillä se saattaa auttaa myös kovissa urheilusuorituksissa lihasten palautumiskykyyn. En kuitenkaan halua laittaa kehoani shokkiin rysäyttämällä kerralla sille suuren annoksen vieraita aineita. Etenen tässä vatsaprojektissa mieluummin pikkuhiljaa :)
Ruokavinkki
Viimeisenä haluan vielä antaa hyvän ruokavinkin. Olen tällä hetkellä täysin hurahtanut smoothieihin! Syön niitä vähintää kaksi päivässä, aamupalaksi ja iltapalaksi. Kuitupitoisen ja vatsaa hellivän smoothien saa esimerkiksi lisäämällä seuraavia aineita (oma suosikkini):
- purkki maitorahkaa (jos maha kestää)
- loraus mehukeittoa (itse käytän Stevialla makeutettua)
- reilusti pakastemarjoja/hedelmiä (käytin tässä pakastemangokuutioita)
- kuitulisää
- soijalesitiinirakeita (terveellistä rasvaa, joka antaa kermaisen maun!)
Nykyisin odotan oikein aamupalaa, kun tiedän sen olevan näin herkullinen! Iltapalasta jätän yleensä rasvat pois, mutta muuten samalla kaavalla + sekaan vielä spirulinaa. Meidän smoothiekone on oikein kätevä, kun samassa kipossa voi sekä tehdä smoothien että nauttia sen.
Lopuksi vielä oikein ihanaa ystävänpäivää teille kaikille! <3
Emmi
lähteenä käytetty mm. Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino- ja Hormonidieetti-kirjoja.
lähteenä käytetty mm. Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino- ja Hormonidieetti-kirjoja.
Tämä oli oikein hyödyllinen ja mielenkiintoinen postaus :) olen tosiaan viimeaikoina alkanut heräämään näihin terveysjuttuihin ja hölmöhän sitä on tuhota kehoaan ihan tietentahtoen kun voisi muutenkin toimia.
ReplyDeleteKiva kuulla, että tästä oli iloa :) Pitää kuitenkin muistaa, ettei kaikille sovi samat jutut, vaan kokeilemalla voi löytää ne omiin vaivoihinsa sopivat ratkaisut :)
DeleteMielenkiintoinen postaus, joka pisti ajattelemaan... Oletko muuten keskustellut tuosta pepsiini- ravintolisän napsimista lääkärin kanssa? Minusta kenenkään ei tulisi tehdä päätöstä netistä otetun testin perusteella ja liiallinen happo tekee mahalle enemmän haittaa kuin hyötyä, kuten esimerkiksi vatsahaavat ovat tästä esimerkkinä. Tosin en tiedä, kuinka tehokasta tuo ravintolisä on, mutten usko sen olevan kovin tehokasta jos kyseessä on kerta reseptitön lääke. Mutta toisaalta, jos sen teho ei ole kovin suuri, ovatko hyödyt sitten loppujen lopuksi todellisia?
ReplyDeleteSilmäilin testiä nettisivulla ja se vaikutti kamalan ylimalkaiselta, ja listatut oireet voivat johtua hyvin monesta muusta asiasta kuin happo-emästasapainon horjumisesta! Esimerkiksi murtuvat ja lohkeilevat kynnet voivat ihan yhtä hyvin johtua kalsiumin ja sinkin puutteesta, eikä välttämättä väärästä happopitoisuudesta.
Lisäksi suhtautuisin hieman skeptisesti Kaisa Jaakkolaan, joka antaa vinkkejä näinkin fysiologisiin ongelmiin. Hän ei ole koulutukseltaan lääkäri, vaan 'ravintovalmentaja'. Sen kummemmin en kyseistä henkilöä tiedä, mitä nyt silmäilin linkkaamaasi nettisivua.
Tarkoitukseni ei ole hyökätä tai mitenkään 'puuttua' eikä varsinkaan kritisoida syömisiäsi tai ravintolisiäsi, haluan vain herättää keskustelua! Ihmisen keho on vain kovin hauras ja altis häiriöille, ja kaikista ravintolisien napsimisesta olisi aina syytä keskustella lääkärin kanssa.
Hui kamala, antaapa tämä viesti minusta kauhean holhoovan, en yritä mitenkään päsmäröidä :-D Kiitos ja anteeksi, mutta tälläisiä postauksia saa toki tehdä mieluusti lisää, terveysasioista on kovin mukava lukea!
Hei Vk ja kiitos mielenkiintoisesta kommentista! Tottakai aina saa ja pitääkin kyseinalaistaa :) Ja keskustelun herättäminen on aina plussaa.
DeleteEn suinkaan pidä Kaisa Jaakkolaa lääkärinä, enkä sokeana usko hänen jokaiseen sanaansa. Hänen kirjansa eivät ole minulle mitään raamattuja, vaikka sellaisen virheellisen kuvan on voinut täältä blogista saadakin :) Kaisahan on koulutukseltaan diplomi-insinööri ja käynyt saman koulun kuin mitä itse tällä hetkellä käyn. Sen takia ehkä pidänkin hänen ajatustavastaan ja hänen tekstinsä uppoavat minuun, sillä kehon eri ilmiöt on hyvin insinöörimäisesti selitetty.
Mitä taas lääkäreihin tulee, en ole suoraan kysynyt lupaa näiden tablettien ottamiseen. Ymmärrän kyllä, että ne kuulostavat "pelottavilta", mutta happoa mahassa on loppupeleissä aika vähän. Testin alussa varoitellaankin, ettei sitä suinkaan pidä kokeilla, mikäli on ollut ongelmia vatsan kanssa! Mutta ymmärrän kyllä, että säännöliseen käyttöön otettuna tableteista kannattaisi kysyä lääkäriltä. Tarkoitukseni on nyt lähinnä tunnustella hieman, paraneeko oloni näillä, enkä usko parin viikon kuurin vielä pilaavan vatsaani. En ole missään vaiheessa näitä käyttäessäni tuntenut poltetta/lämmön tunnetta mahassa tai muutakaan testissä kuvattuja oireita, joten uskon happotasoni olevan todella matala.
Olet oikeassa, että kuvatut oireet saattavat johtua muustakin. Minulla on lääkärin toimesta todettu mm. anemia ja kalsiumin puute, vaikka syön kovin monipuolisesti. Tästä päättelin, että kenties jokin estää ravintoaineitani imeytymästä? Tämän lisäksi kehoni muutkin arvot on tarkastettu syksyn aikana, sillä olin jatkuvasti väsynyt ja energiaa ei tuntunut riittävän mihinkään. Kaikki todettiin normaaliksi, mutta silti oloni oli aivan hirveä. Lääkäri ei osannut antaa muita ohjeita kuin että "ota rautalisää" tai "ota kalsiumlisää". Eipä paljoa auttaneet nuo neuvot.
Voi olla, että minulle on vain sattunut huono lääkäri tai "huonompi vaihe" elämässäni. Joka tapauksessa oloni on kohonnut nyt suunnattomasti. Toki säännöllisellä ruokailulla, liikunnalla yms. on kaikella vaikutuksensa, mutta uskon vatsan hyvinvoinnin olevan yksi näistä "energian lähteistä". Vatsan kunto kun puolestaan vaikuttaa kehon kaikkiin muihin prosesseihin, esimerkiksi juurikin hormoneihin.
Mutta olet kyllä oikeassa, en minäkään suosittelisi voimakkaita ravintolisiä kenellekään ilman perusteita! Ja kiitos vielä tästä näkökulmasta, itse ei osaa aina ajatella asiaa ihan joka suunnalta, kun on innostunut saamastaan avusta/helpotuksesta :)
Tässäpä muuten vielä alkuperäislähde ja tieteelliset artikkelit tämän takana, jos haluat vilkaista :) Ei siis mitenkään puolustuksena, mutta muuten vain, jos jotain muutakin kiinnostaa!
DeleteKlikkaa tästä
Hei kiitos tosi paljon asiallisesta vastauksesta, tuli oikein hyvä mieli kun vastasit niin fiksusti :) Itsellänikin on todettiin syksyllä todella paha anemia, mutta onneksi rautatabletit ovat omalla kohdalla auttaneet... Ja toivottavasti saat myös selätettyä anemian ja muut puutostilat, anemian tuoma väsymys ja voimattomuus oli ihan kamalaa, olo tuntui ihan masentuneelta tuolloin! :D
DeleteTottakai asialliseen kommentiin vastaan asiallisesti ja eri mielipiteitä kuuluukin olla - ei yksi ole yhtään sen huonompi kuin toinen :) Söin itsekin rautatabletteja ja kyllä ne vähän auttoivat! Ne vaan sattuivat itselläni vatsaan ja toivat huonon olon... Lisäksi oli ärsyttävää, kun piti aina etukäteen suunnitella tabletin ottamishetki, jotta se imeytyisi mahdollisimman hyvin. Tällä hetkellä olo on ainakin tosi loistava, joten uskon pahimpien puutteiden olevan jo ohi :)
DeleteTää on muuten hyvä postaus, täytyy testailla näitä tuotteita! Itse olen kärsinyt huonosta vatsasta koko ikäni, mutta en tiedä miten hoitaa sitä kun se on sellainen sairaus kun ärtyneen suoliston oireyhtymä. Se temppuilee ihan oman päänsä mukaan, koskaan ei tiedä koska se ärtyy ja mistä. Usein syönkin salaatteja ja smoothieita, niistä se ei tunnu ärstyvän. Mutta esim kerma ja isot pasta-annokset ovat iso ei.
ReplyDeleteStelliinou's xx
Voi ei! Siitäkin olen lueskellut jonkin verran, eikä vaikuta kovinkaan mukavalta "sairaudelta" :/ Kannattaa testailla varovasti uusia juttuja, jotta ne eivät ärsytä vatsaasi. Eikä varmaan auta kuin testailla omia rajojaan... Tsemppiä ruokavaliosi kanssa!
DeleteMun aamupala koostuu aikalailla samoista aineksista kuin sinun :) Tosin,omalla ruokavaliolla on hedelmät kiellettyjä,joten marjoilla mennään! Mullakin on muuten maha ihan älyttömän turvonnut tästä kaikesta rahkan syönnistä,onneksi vehnäleseet vähän auttaa tähän ongelmaan :D
ReplyDeleteHih, hyvä aamupala siis ;) Marjoja suosin itsekin, mutta nyt ne olivat pakasteesta loppu, joten herkuttelin mangoilla :) Vehnäleseet ovat myös hyvä kuitulisä, toimivat varmasti! Käytin niitä myös ennen gluteenitonta :)
DeleteMeillä taitaa muuten olla sama ruokavalio menossa,mutta eri ryhmät vaan. Bongasin sun kysymyksen nimittäin äsken foorumilta :D
DeleteHaha, näin mäkin vähän arvailin ;) Oon tosin ollut vähän laiska foorumin käyttäjä, vaikka pitäisi nyt kerätä kaikki vinkit talteen!
DeleteHei jee kiitos postauksesta! Mä oon aina esim ruohonjuuressi niinku lapsi karkkikaupassa mutta kun niitä kaiken maailman jauheita ja ties mitä on niin hurjan paljon että harvemmin osaan ostaa mitään. Siksi tällaiset postaukset on mulle niin kivoja kun saa sitten vinkkejä et mitä sieltä ruohonjuuresta kannattaa oikeasti ostaa ;) Chia-siemeniä en kyllä ole ymmärtänyt. En tiedä pitääkö ne laittaa johonkin makeaan maitoon niinkuin mantelimaitoon tai jotain, mut mä en vaan tykänny niistä! Ja se koostumus... En tiedä mut se on mun mielestä vähän liian limaista :D:D
ReplyDeleteHahaa, kiva että oli apua! Voi ei, ei niistä chia-siemenistäkään kaikki voi pitää... Itse oon sekoittanut ihan sokerittomaan mantelimaitoon ja tykkään kyllä :) Mutta se on varmasti makukysymys! Voisin itse hamstrata Ruohonjuuresta melkein kaiken, haha. Ainakin ne raakaherkkupatukat houkuttelevat aina ;)
Delete