FitFriday - Kehokuurin eteneminen

Tarjoan teille pienen katsauksen "kehokuuriini", vaikka sitä onkin vielä muutama viikko jäljellä. Eilen pidin vihdoin ansaittua tankkauspäivää ja nyt on sohvalla turvoksissaan maatessa helppo muistella, mitä tässä viimeisen kuukauden aikana on tullut tehtyä ;)

Aloitin siis viisi (!) viikkoa sitten nettivalmennuksessa kuuden viikon ohjelman, johon kuului annetut salitreenit sekä ruokavalio. Olen ollut nyt viisi viikkoa ruokavaliolla, mutta ajattelin venyttää oman kuurini seitsemään viikkoon, sillä eka viikko meni vähän "pilalle" vuosijuhlien takia. Netti on pullollaan näitä ohjelmia, mutta itse päädyin edulliseen vaihtoehtoon, sillä en tiennyt, onko tämä minun juttuni vai ei. Alhaisen hinnan vuoksi ruokavaliota ja treeniä ei ole mitenkään räätälöity juuri minun tarpeisiini, vaan ne ovat kaikille samat pudotettavasta kilomäärästä riippuen. Tulevaisuudessa olen varmasti valmis maksamaan vähän enemmän räätälöidystä ohjeista, jotka vastaisivat parhaiten omia kehitystoiveitani.

Ruokavalion noudattaminen on sujunut hyvin ja yllättävän helposti! Olen huolehtinut ruokarytmistä ja syönyt säännöllisesti ohjeiden mukaan. Ruoka on ihan perusruokaa, joka ei hirveästi omista tottumuksistani eroa. Valinnanvaraakin on kyllä, kun osaa ajatella luovasti ;) Punnitsen ruuan keittiövaa'alla ja kouluun/töihin otan omat eväät mukaan. Valmistan aina illalla tuplasatsin ruokaa niin, että siitä riittää illalliseksi ja seuraavan päivän lounaaksi, välillä tietysti vielä pidemmäksikin aikaa. Näin ollen ei tarvitse koko ajan hääriä keittiössä, vaikka se kivaa onkin.

Ruokavalio muuttuu viikon välein ja koko ajan mennään "tiukemmaksi", hiilareita vähentäen. Neljän ekan viikon aikana minulle ei tullut valehtelematta kertaakaan nälkä ja ekalla viikolla oli tuskaa syödä niin paljon kuin ohjelmassa oli määrätty! Viidennellä viikolla aloin olla jo vähän nälkäinen, sillä lounaalta jätettiin hiilarit (eli siis riisi, quinoa tai vastaava) kokonaan pois. Nälkä oli kuitenkin itselleni yllätys, sillä aikaisemmin olin tottunut syömään lounaan ilman hiilareita. Silloin en nähnyt nälkää, mutta nyt maha kurisee! Olisiko siis niin, että olisin saanut aineenvaihduntaani toimimaan vähän paremmin?

Ruokavalion ohjeita pitäisi noudattaa 100%:sti, mutta olen joutunut joustamaan muutaman kerran. Pidänkin enemmän omasta 90/10-säännöstäni, eli kun 90% ajasta syö hyvin, niin 10% voi ottaa vähän rennommin ;) Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jos viikossa syön 35 ateriaa, niin voin 3-4 ateriaa syödä joustavammin. Ja joustavuudella en nyt tarkoita sipsiä ja karkkia, vaan esimerkiksi kylässä tarjottua ruokaa, joka ei aivan vastaa ohjeita, mutta on kuitenkin siihen suuntaan. Herkuista olen pysynyt kokonaan erossa, mutta pähkinöitä on muutaman kerran mennyt vähän sallittua enemmän ;)

Liikunnan suhteen korvaan kahdet kuntosalitreenit viikossa cross training -tunneilla (Mix/Voima) ja teen siten vain kerran molemmat ohjeissa annetut treenit. Treenit ovat ihan jees, vähän eri tyyppistä kuin mitä yleensä olen salilla tehnyt. Lisäksi teen matalasykkeistä aerobista liikuntaa useita kertoja viikossa esimerkiksi aamukävelyjen, pyöräilyn ja tai salilla aerobisten laitteiden avulla. Energia treenaamisen suhteen menee vähän ylä- ja alamäkeä eli välillä tunnen olevani elämäni kunnossa ja täynnä energiaa, välillä taas tuntuu väsyttävän enemmän. Hyvin nuo treenit on kuitenkin hoidettavissa, sillä molemmat ovat aika lyhytkestoisia, mutta tehokkaita :)

Mutta sitten niihin tuloksiin, sillä ne teitä kuitenkin kiinnostavat! Täytyy sanoa, että paino ei ole oikein hyvä mittari edistymiseeni, sillä painoni heittelee valtavasti. Luinkin sattumalta juuri sopivasti Elinan tähän liittyvän postauksen. Naisillahan paino vaihtelee esimerkiksi kuukautisrytmin mukaan ja itselläni sellainen kilon vaihtelu suuntaan tai toiseen on täysin normaalia. Lisäksi (voima)treenaaminen kerryttään nestettä lihaksiin, mikä sekin lisää painoa. Tosi motivoivaa, kun paino nousee aina treenipäivän jälkeen, mutta niin se vain itselläni menee... 

Yllä näkyvässä käyrässä näkee hyvin, kuinka painoni vaihtelee, mutta onneksi trendi on kuitenkin alaspäin. Hih, sen verran arka asia tuo paino vielä on, että poistin kilomäärät tuosta kokonaan, mutta yksi viivojen väli kuvaa siis yhtä kiloa. Alun piste on mitattu joululomaturvotuksessa ja sen jälkeen en painoani vähään aikaan seurannut, siksi suora viiva. Jos kaikki nestepöhöt yms. jätetään laskuista, on painoni tippunut noin neljä kiloa. Sanotaan, että olisin toivonut hieman nopeampaa painonpudotusta, mutta hiljaa hyvä tulee... Kai?

Painon lisäksi olen huomannut, että etenkin yläkropasta on lähtenyt rasvaa reippaasti ja siihen alan olla jo tyytyväinen. Murheenkryynini onkin aina ollut alakroppa ja varsinkin reidet, joista rasva ei pala sitten millään. Ihmisillähän tarttuu rasva aina vähän eri paikkoihin ja minulla se on tosiaan tuo lantion ja reisien alue, josta se viimeisenä palaa. Ei auta kuin sitkeästi jatkaa eteenpäin :) On tässä päärynävartalomallissa se hyvä puoli, että sisäelinten ympärillä oleva rasva (eli se vatsan seudulle kertyvä) on minulla on ollut mittauksissa aina paras mahdollinen.

Siinäpä oikeastaan kaikki oleellinen, palataan tarkempien tulosten kanssa sitten vielä kuurin loputtua! 

 Emmi